ローファットの学校 
こんな悩みを解決できる記事になっています！
実際に会社員をやりながらフィットネス大会に出ている僕が使っているコスパ最強のサプリメントを紹介します！
この記事でご紹介する「減量中におすすめサプリメント」を確認すれば、無駄に減量中のサプリメントを購入しなくて済みますよ！
記事前半では『減量中に摂りたいサプリメント』を、後半では『おすすめのサプリメントメーカー』を解説するので、じっくり読み込んでくださいね！
この記事を書いている僕は、
・1ヶ月で3キロ痩せる会社員
・会社員をやりながら2021年4月から週5ジム通いを継続
・ベストボディジャパン地方大会出場経験あり
毎日摂りたいサプリ５選
減量中のサプリメントでも、『日常生活で摂るべきサプリメント』と『筋トレ中に摂るべきサプリメント』に分けられます。
まずは減量を加速させる日々を送るために僕が使っているサプリメント5つを紹介します！
・プロテイン
・マルチビタミン
・CLA
・カフェイン
・カルニチン
この5つが実際に僕が使っているサプリメントです！それぞれのサプリメントについて解説します！
【1位】プロテイン
・プロテインを買うべき人
→体重×1,2g以上のたんぱく質を摂れていない人
・プロテインを飲むタイミング
→朝一番、トレーニング前後
プロテインはたんぱく質の栄養補助食品です。たんぱく質は筋肉の材料になるため、ボディメイクでは必須の栄養素です。
たんぱく質を１日に体重×1.2〜1.6gを摂り、1食あたり25〜30gのたんぱく質を含む高タンパク食は食欲を抑え、代謝を良くするという研究結果があります。
一部の人はプロテインを飲むとお腹が痛くなることがあります。その原因はプロテインに含まれる乳糖によるものです。そういう人は値段は高くなりますが、乳糖が除かれているWPIのホエイプロテインを選ぶようにしましょう。
一日に必要なたんぱく質量を摂れていない人はプロテインを活用しましょう。
忙しい会社員であれば、ゆっくり食事が摂れないこともあると思うので、手軽にたんぱく質を接種できるプロテインはおすすめですね！
僕は毎日間食として2杯飲んでいます！
【2位】マルチビタミン
・マルチビタミンを買うべき人
→野菜から必要な微量栄養素が摂れていない人
・マルチビタミンを飲むタイミング
→できれば毎食後、節約したい人は朝・夜
マルチビタミンは体脂肪の燃焼に直接関与するわけではありませんが、減量の限られた食材からでは取り切れない栄養素を補うことができるため摂取するべきです。
ビタミンやミネラルを必要量摂ることで、代謝やエネルギー利用が効率的に行われるため、減量中でも身体の健康状態を保つことができる可能性があります。
減量中に偏った食生活を続け、体調不良に感じている人は摂るべきです。
ビタミン・ミネラルを摂取することで、食事で摂取した栄養を身体に効率的に吸収できるようになることから、僕は減量期・増量期と1年を通して摂取し続けています。
僕は減量中に少ない摂取カロリーを効率的に身体に吸収させたいので、マルチビタミンも多めに摂取しています。
【3位】CLA(共益リノール酸)
・CLAを買うべき人
体脂肪を効率的に燃焼させたい人
・CLAを飲むタイミング
1日に1〜3回に分けて適量を食後に摂る
CLAはオメガ脂肪酸の一種で、体内では合成できないため、食事から摂取する必要があります。
CLAは脂肪酸なので、脂肪を摂って脂肪を減らすことに矛盾を感じるかもしれません。 しかし、CLAが減量に効果的との研究結果が多くあるのです。 体脂肪は肝臓で作られますが、CLAは肝臓での脂肪の合成を抑え、体脂肪の燃焼を促進する効果があります。
CLAの過剰摂取は糖尿病のリスクを高めると言われているため、過剰摂取はやめましょう。
一日のCLAの摂取量の目安は1000〜2000mgと言われていますが、日本人の平均摂取量は37.5mgなので、積極的に摂りたい栄養素です。
【4位】カフェイン
・カフェインを買うべき人
筋トレ中に集中力が持たない人、脂肪燃焼効果を高めたい人
・カフェインを摂るタイミング
筋トレ前、朝1番
カフェインは中枢神経系を刺激し、体温を上昇させ、基礎代謝を一時的に増加させます。また、脂肪燃焼効果も上がります。
・カフェインを摂取する際の注意点
１：過剰摂取しない
一日400mg以下が一般に推奨されています。長期にわたり、大量に摂取し続けると、不眠、不調の不調などの副作用や依存症状が現れることがあります。
２：就寝前は控える。
中枢神経を刺激するため、就寝前に摂取すると睡眠の質が下がります。
摂取しなくても日中に集中力が保てたり、普段から珈琲を飲む習慣がある人は、無理して摂取する必要はありません。
【5位】カルニチン
・カルニチンを買うべき人
脂肪をエネルギーに変えたい人
・カフェインを摂るタイミング
日中の好きなタイミング、おすすめは筋トレ1時間前
カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪酸をエネルギーに変える役割があるため、減量中におすすめです。
カルニチンは適量を摂取される限り安全とされています。カルニチンの過剰摂取により、下痢、腹痛、吐き気や体臭が臭うといった副作用がある可能性が報告されているので適量の範囲で摂取しましょう。
カルニチンは20歳をピークに体内での生成量が少なくなると言われています。そのため、年齢とともに疲れやすさを感じる人にはおすすめです。
筋トレ中に摂りたいサプリ3選
ここからは筋トレ中のドリンクに混ぜるべきサプリメントを3つ紹介します！
これから紹介するサプリメントは減量期だけではなく、増量期にも役立つサプリメントなので、買っておいて損はないです！
・EAAかBCAA
・グルタミン
・クレアチン
【1位】EAAかBCAA
EAAとアミノ酸は以下の通りで、EAAの中にBCAAが含まれています。
BCAAは必須アミノ酸の中でも、特に筋肉の合成作用の効果が高い3種類だけのサプリメントで、値段はBCAAのほうが安いです。
両方とも、消化せずに筋肉に栄養が運べるため、トレーニング中に効率よくアミノ酸を摂取することができます。
・BCAA向きの人
食事から十分なたんぱく質が摂れている人
・EAA向きの人
食事からたんぱく質が十分に摂れていない人や筋肉の合成以外に身体の機能のサポートも目的にしたい人
EAAのほうが値段が高いと言っても、1回のトレーニングあたり100円以下になるので、市販のスポドリと値段はあまり変わりませんよ！
【2位】グルタミン
・グルタミンを買うべき人
少しでも筋分解を抑えたい人
・グルタミンを摂るタイミング
筋トレ中、筋トレ後に5〜10g
グルタミンは筋肉の分解を抑え、免疫細胞のエネルギー源になるアミノ酸です。
減量中は栄養が足りない状態になりやすく、エネルギー源が枯渇したときには筋肉を分解してエネルギー源に変えてしまいます。 そのため、サプリからグルタミンを摂取することで筋肉の分解を最低限に抑える事ができるのです。
筋肉を分解して身体のエネルギー源にすることを『糖新生(カタボリック)』といいますよ！
筋肉を分解されたくない人は、筋トレ中か筋トレ後に5〜10gを摂取するように心がけましょう。
【3位】クレアチン
・クレアチンを買うべき人
減量中でもトレーニングボリュームを下げたくない人
・クレアチンを摂るタイミング
筋トレ中
クレアチンは筋トレを行うアスリートに広く使用されているサプリメントです。 主に筋肉量の増加をサポートする効果が期待されるため、減量中にも必要かどうかについては賛否あります。
クレアチンは有名なメンタリストDAIGOさんも紹介するほど摂るべきサプリメントですよ！
減量中のクレアチンの効果については、運動パフォーマンスの工場により消費カロリーが上がるとされています【Kreider et al., 2017）】。
直接、脂肪燃焼に役立つわけではありませんが、筋トレの効果を高めることで消費カロリーが上がり、結果として体重の減量に役に立ちます。 減量中はエネルギー不足により、筋トレの強度が下がってしまいやすいです。そのため、僕は減量期でも筋トレ中に摂取することで、筋トレのボリュームを下げないように摂取しています。
クレアチンは筋肉中に水分を引き込む栄養素なので、体重が一時的に増加してしまいますが、体脂肪が増えているわけではないので安心してください！
また、長期的に大量摂取すると腎臓機能に悪影響を与えることもわかっているので注意が必要です！
減量中でも筋トレのボリュームを下げたくない人におすすめのサプリメントです。
【番外編】マルトデキストリン
マルトデキストリンは糖質の一種であり、カロリーを含むことから減量中は避けられがちです。
但し、僕個人としては、摂取カロリーが少ない減量だと、筋肉のハリが無くなり、身体が小さくなる実感があります。筋トレ中に糖質を摂り、筋トレの質を上げることを意識しています。
減量期において、マルトデキストリンを摂取しても消費カロリー以内に摂取カロリーが収まれば体脂肪率を一桁にすることは可能です。
大会前の減量末期に体重が停滞したときには、マルトデキストリンはカットして絞り切ります。しかし、そこにたどり着くまでは、しっかりトレーニング強度を保った減量をするためにマルトデキストリンは有効だと思います。
サプリメントを購入する際の注意点2つ
信頼できるブランドを選ぶ
サプリメントを選ぶときは、信頼できるサプリメントブランドを選びましょう。
ネットで販売されている安価なサプリメントは、品質が低いことがあります。 そのため、第三者機関による品質チェックがされているブランドや、伝統のあるサプリメント会社から購入することをおすすめします！
僕は『マイプロテイン』で主にサプリメントを購入しています。
マイプロテインは2004年にイギリスで創設されて依頼、ヨーロッパNO1のスポート栄養ブランドです。 日本の多くのフィットネスインフルエンサーも利用するブランドです。 値段も安く、多くの種類のサプリメントを取り扱っていることから、いろいろなサイトを見て回る必要がなくおすすめです。
目的に合ったサプリメントを選ぶ
サプリメントはあくまで普段の食事の補足的なものです。 できる限り普段の食事から栄養を摂るようにし、足りない部分をサプリメントで補いましょう。
トップのフィジーク選手でも、プロテインしか飲んでいない人もいますよ！
普段の食事から栄養を取れる人はサプリメントに頼らなくも大丈夫ですよ！
ただ、効率的に減量を進めたい人・サプリメントを摂るほうが絞れそうで安心する人はサプリメントを活用してみましょう！
実感がなければ、やめればいいだけなので、試してみることをおすすめしますよ！
今回紹介したサプリメントの中でも特に摂取したいサプリメントを厳選するならこの3つですね！
・プロテイン
・EAA
・マルチビタミン
ここからは僕が愛用しているサプリメントメーカーである『マイプロテイン』で安くサプリメントを購入する方法を紹介します！
マイプロテインでサプリを安く買う方法3ステップ
マイプロテインを購入する場合は必ずHPから購入してください。
>>公式HP：プロテイン、サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
・割引クーポンの利用ができる
・無料ギフトが付いてくる
マイプロテインは頻繁に割引・送料無料セールも開催しているため、HPから確認してみましょう！
マイプロテインは不正転売されていることもありますが、割高なので不正転売品は買わないようにしましょう。
マイプロテインは送料・関税が複雑なので、要注意です。
お得に買うためにここだけ抑えてほしいポイントをまとめました！
・クーポン利用後の料金を14,000円〜16,666円の範囲にする。
・配送方法は宅急便ロッカーを選ぶ
毎月開催されているセールに関する割引クーポンを入力することで半額以下で買えることもありますよ。
公式HPでクーポンコードを確認して「割引コードを使用する」の欄にコードを入力しましょう！
マイプロテインは一定の金額を超えると無料ギフトがもらえます！
そのため、送料・関税がかからない範囲で多く買うことをおすすめしますよ。
サプリを活用して効率的に減量を進めよう！
今回はローファットダイエット中に使うべきサプリメントを紹介しました。
最後に紹介したサプリメントをおさらいしましょう！
・プロテイン
・マルチビタミン
・CLA
・カフェイン
・カルニチン
・EAAかBCAA
・グルタミン
・クレアチン
普段の食事管理と紹介したサプリメントを活用して、筋肉を残したまま減量しましょう！
僕が愛用しているサプリメントメーカー『マイプロテイン』を活用してみたいけど、何を買うか迷う人は『お試しセット』をチェックしてみてくださいね！
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