【ベストボディ・ジャパン】減量中期にやったこと②

今回はベストボディ・ジャパン3ヶ月前から1ヶ月間の過ごし方を紹介します！

『減量の仕方がわからない人』『コンテスト初出場の人』は参考にしてください！

コノザキ

この記事を書いている僕は、

・1ヶ月で3キロ痩せる会社員

・会社員をやりながら2021年4月から週5ジム通いを継続

大会3ヶ月前の現状と目標

減量3ヶ月目に入る5月17日時点での体重は68.8kgです。目標の仕上がり体重は62kgなので残り6.8kgです。

このときの身体の見た目は、

大胸筋周りの輪郭が出てきましたが、腹筋はほとんど見えていなくて、筋肉の形もぼやけていますね。

残り約7kgを絞り切るためには1ヶ月で2〜3kgを落としたいところです。

食事内容

9〜10週目

僕は計画的に2週間に1回、炭水化物量を減らしていくと決めていたので、この時期には炊いた白米600gに減らしました。

食べていた1日の主な食材は、

減量3ヶ月目は減量を進めるために、脂質を減らす目的で、タンパク源を鶏むね肉(皮なし)に限定し、他の種類の肉や魚類の摂取をやめ、脂質源は卵だけにしました。

これに加えて、焼肉のタレで味付けをしたり、減量カレーを食べていたりと調味料でのカロリーもありました。

コノザキ

この時期の総摂取カロリーは約2200kcalで、 PFCバランスは、

減量初期は炭水化物多めの『P:3 F:1 C:6 』になっていましたが、白米の量を減らしていっているため、徐々にPFCバランスも『P:4 F:1 C:5』と変化してきています。

この時点で倦怠感はなく、腹８分目の食事３回とプロテイン２回という感じで、空腹感もありませんでした。

11〜12周目

減量が始まってから、２ヶ月半が経ちました。

白米をこれ以上減らすとエネルギー不足になって筋トレの質が下がる気がしたので、メイン食材は変えず炭水化物の摂取タイミングを動かして、カロリーを変えずに体脂肪を落とす作戦にしました。

夜ご飯で炭水化物を抜き、間食でプロテインとおにぎりを食べることにしました。

3〜4時間おきにタンパク質と炭水化物を接種することで、血糖値とアミノ酸濃度を一定に保ち、脂肪はつきにくく、筋肉は分解されないために変えました。

【減量初心者必見】脂質制限の食事タイミングとフル食を紹介！

ただ、会社員をやっているので、一瞬で間食を食べ終える必要があります。あと念の為、周りにもバレないように食べていました。個人的にはタバコ休憩が認められるなら、おにぎり休憩が認められてもいいのになと思って食べ続けました。

この時期の悩み

減量の折り返しに入ったこのタイミングで、睡眠の質が下がり始めました。

毎日、お風呂に使って、22時に寝るようにしていましたが、起きる時間は4時台になってしまうのです。特に空腹を感じない生活を送っていましたが、身体には無理が来ているようでした。

日中の眠気は感じ始めていましたが、倦怠感にはつながっていないため、昼に仮眠を取ったり、起きて入るけど朝はベッドで目を瞑っていたり対策していました。

日サロはいつから行けばいい？

僕は大会3ヶ月前から日サロに通い始めました。 僕が通った日サロは『Be black』です。

ここは、JBBFやFWJなどコンテストのカラーリングも担当していて、お店の人も大会に向けた人を見てきているので、焼き具合や絞り具合についてアドバイスをくれました。

1回目いったときは『白いね〜〜、まだ間に合うから早く来てくれてよかったよ』と言われました。

日サロは4〜5日は開けなければいけず、初めは優しいマシーンで下地作りをする必要があるので、直前に行ってたら間に合っていなかったみたいです。

体の色は完全にお任せし、これからは1週間に1回の頻度で通うことになりました。 また、帰り際の雑談では『2200kcal摂ってるなら筋肉がデカくなる可能性もあるから、高重量で追い込んでしっかり食べながら絞りなさい。』とアドバイスをもらい、筋トレのモチベーションも上がりました。

ベストボディジャパンはカラーリングやオイル剤が禁止されているため、日サロで焼くしかありません。

3ヶ月前には日サロに通い始めて、様子を見つつ通う頻度や機械の強さで色を調節することをおすすめします！ ギリギリになると強いマシーンに入って、肌荒れするリスクがあるみたいなので、出場する人は気をつけてください。

筋トレプラン

筋トレメニューは、変わらず 5分割で週5のトレーニングを継続しました。

日サロの人のアドバイスどおり、高重量を持つようにして、8〜10回狙いの種目を2種目、10〜12回狙いの種目を2種目と1日の中でも刺激を変えつつ、これまでより重量を持ったトレーニングを意識し始めました。

コノザキ

この時期からジムで日焼けしていく人を見るとコンテストに出るのかな？とか考えるようになりました。

反対に自分も大会に向けて日サロやポージング練習と準備が進んでいき、緊張感も出てきました。

今月の反省と4ヶ月目の目標

間食でおにぎりを食べるようになり、高重量が多めの筋トレを続けた1ヶ月の成果は、

体重も見た目もほとんど変わりませんでした…。食べて絞ることを意識しすぎて摂取カロリーを極力削らないようにした結果、体脂肪は殆ど落ちませんでした。

腹筋の上部が少し見えてきて、縦線も入ってきていますが、あと2ヶ月で大会のコンディションに持っていくのは厳しい状況かなと思い、焦りを感じ始めました。

ただ、レッスン代、サプリメント代、日サロ代を合計すると5万円以上も払ってきていたので、あとには戻れず、無理してでも絞り切るというマインドに切り替えました。

ただのダイエットとは違い、コンテストに向けた初めての減量で苦戦をしていますが、4ヶ月目で−3kg達成できるように頑張ります！

コノザキ

【ローファットダイエットで未知の身体に】をテーマに情報発信しています。

→独学+パーソナルトレーニングで得た経験と知識を発信します。

・4ヶ月で−10kgの減量に成功

・2024年BBJ(ベストボディジャパン)地方大会出場

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